Essa tal ANSIEDADE...

E quem nunca sentiu ansiedade, não é mesmo? Muitas pessoas sofrem desse mal diariamente! E cá entre nós é um sentimento bem desagradável!  Sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido, medo intenso, aperto no tórax, transpiração... AAH QUE HORRÍVEL!!!

Mas você sabia que os alimentos que ingerimos podem influenciar nessa sensação? Podem até modificar o humor, afetar o estado de alerta do cérebro e até a percepção à dor. Mas as nutricionista Andrea Amaro e Shelly Barros estão aqui para nos ajudar! Segundo elas: "Alimentos ricos em  triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar, principalmente no café da manhã, podem ser benéficos."

Algumas dicas de alimentos e hábitos indicados por elas:

• leite e iogurte desnatado
• queijo branco
• inclua no cardápio alimentos diuréticos.
•  nozes
•  banana, abacate (frutas em geral ajudam muito!)
• faça alguma atividade física regular.
•  arroz
•  batata
•  feijão
•  lentilha
• castanhas
•  soja e derivados. 
•  alimentos como: leite, semente de gergelim, iogurte, atum e couve contêm cálcio e ômega 3, que ajudam a diminuir a retenção de líquidos; 
• figo, milho, noz, mamão, amêndoas, maçã e verduras contêm magnésio, que ajuda a diminuir a ansiedade;
• Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas. 
• Vitamina B6 (banana, batata, uva passa e cereais integrais) também é um ingrediente necessário na produção de serotonina.

Existem também alguns alimentos que devemos evitar:

• Diminua a ingestão de açúcares e gordura, alimentos industrializados, sal e cafeína (café, refrigerantes à base de cola, chá preto, chocolate, etc.)
•  Evite ingerir  bebidas alcoólicas
• Atenção aos rótulos dos alimentos: veja sempre a quantidade calórica dos alimentos por porção. Dos mais calóricos, consuma menor quantidade.

Mas não se prive! Valorize sempre seus pontos fortes e não deixe que um dia ou uma escorregada lhe tire o novo jeito de viver. Seu bem estar só depende de você!


Agradecimentos:

Andrea Amaro - Nutrcionista CRN-3 33.151

Shelly A. Barros - Nutricionista CRN-3 33.150

Empresa Be Healthier - Tel: (11) 96661-2623 / (11) 96636-0023

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