O terror de todos que convivem com mulheres é o período entre 10 e 14 dias antes da menstruação, chamado popularmente como TPM, chega pra testar a paciência de qualquer ser de bom coração que exista nesse planeta.
Mas que raiooos acontece com o organismo desses seres tão complexos chamados mulheres que as deixam tão DESCONTROLADAS?
Eu explico: Os níveis de estrogênio aumentam nas três primeiras semanas do ciclo, assim como aumentam também as endorfinas fisiológicas (substâncias analgésicas produzidas pelo sistema nervoso central). Esse aumento é potencializado pelo aumento do hormônio progesterona seguido da ovulação. Além de sua contribuição para a sensação de bem estar, as endorfinas também aumentam as sensações de Fadiga. Quando os estrógenos e progesterona diminuem na quarta semana do ciclo, também diminui a produção das endorfinas, surgindo assim os sintomas como ansiedade, tensão, cólicas abdominais, cefaléia, etc.
Eu explico: Os níveis de estrogênio aumentam nas três primeiras semanas do ciclo, assim como aumentam também as endorfinas fisiológicas (substâncias analgésicas produzidas pelo sistema nervoso central). Esse aumento é potencializado pelo aumento do hormônio progesterona seguido da ovulação. Além de sua contribuição para a sensação de bem estar, as endorfinas também aumentam as sensações de Fadiga. Quando os estrógenos e progesterona diminuem na quarta semana do ciclo, também diminui a produção das endorfinas, surgindo assim os sintomas como ansiedade, tensão, cólicas abdominais, cefaléia, etc.
Os Sintomas podem ser considerados em 4 grupos, os quais podem manifestar-se isoladamente ou em combinação, variável de pessoa-a-pessoa, decorrentes de alterações hormonais:
* Predomínio de ansiedade e agressividade;
* Predomínio de alterações afetivas, notadamente com sintomas depressivos.
* Predomínio de queixas físicas resultantes de acúmulo e retenção de líquidos;
* Predomínio de alterações alimentares, desde anorexia ou bulimia, ou mesmo alterações do apetite seletivo, como por exemplo, vontade de consumir doces.
Mas tem jeito de diminuir a loucura com alguns hábitos alimentares! É isso mesmo, e as nutricionistas Andrea Amaro e Shelly Barros nos deram algumas dicas, olha só:
* Evite o consumo de sal e alimentos ricos em sódio, o excesso causa retenção de líquidos;
* Evite a cafeína, contida em Café e chá preto assim como os refrigerantes de cola, é um potente irritante. Por isso, atenção ao consumo destes alimentos;
* Pratique exercícios físicos: a prática de exercícios reduz os sintomas como irritabilidade, ansiedade, tendência à compulsão, reduzindo assim o stress;
* Faça refeições leves com frutas; hortaliças; carne branca e leguminosas;
* Uma alimentação pobre em gordura e rica em fibras também auxilia; Frituras e outros alimentos gordurosos são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos;
* Coma devagar, com maior frequência; Fracione as refeições para que haja uma melhor digestão e metabolismo dos alimentos;
* Consuma frutas como Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em consequência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço;
* Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado, pois são calóricos;
* Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância ímpar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade;
* Consuma alimentos ricos em magnésio, como leguminosas (feijão, soja, lentilha e ervilha), vegetais de folha verde escura (agrião, espinafre, rúcula entre outros), nozes e grãos de cereais integrais (aveia, granola, arroz, farinha de trigo integral, entre outros).
* Predomínio de ansiedade e agressividade;
* Predomínio de alterações afetivas, notadamente com sintomas depressivos.
* Predomínio de queixas físicas resultantes de acúmulo e retenção de líquidos;
* Predomínio de alterações alimentares, desde anorexia ou bulimia, ou mesmo alterações do apetite seletivo, como por exemplo, vontade de consumir doces.
Mas tem jeito de diminuir a loucura com alguns hábitos alimentares! É isso mesmo, e as nutricionistas Andrea Amaro e Shelly Barros nos deram algumas dicas, olha só:
* Evite o consumo de sal e alimentos ricos em sódio, o excesso causa retenção de líquidos;
* Evite a cafeína, contida em Café e chá preto assim como os refrigerantes de cola, é um potente irritante. Por isso, atenção ao consumo destes alimentos;
* Pratique exercícios físicos: a prática de exercícios reduz os sintomas como irritabilidade, ansiedade, tendência à compulsão, reduzindo assim o stress;
* Faça refeições leves com frutas; hortaliças; carne branca e leguminosas;
* Uma alimentação pobre em gordura e rica em fibras também auxilia; Frituras e outros alimentos gordurosos são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos;
* Coma devagar, com maior frequência; Fracione as refeições para que haja uma melhor digestão e metabolismo dos alimentos;
* Consuma frutas como Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em consequência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço;
* Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado, pois são calóricos;
* Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância ímpar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade;
* Consuma alimentos ricos em magnésio, como leguminosas (feijão, soja, lentilha e ervilha), vegetais de folha verde escura (agrião, espinafre, rúcula entre outros), nozes e grãos de cereais integrais (aveia, granola, arroz, farinha de trigo integral, entre outros).
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